Crunch à la Machine

Description

Crunch à la Machine

Grands droits
Obliques

Description :
Le Crunch à la Machine est un exercice qui va cibler les grands droits  ! Il est important d’avoir la bonne exécution avant de rajouter de la charge, sinon, vous risquez de solliciter d’autres muscles et rendre l’exercice moins intéressant.

Exécution :
Pour effectuer la bonne exécution, suivez les instructions ci-dessous.
• Placez-vous sur la machine, main sur les manches et pieds derrières les boudins.
• Contractez volontairement vos grands droits (en rouge foncé).
• Effectuez le mouvement doucement, pour maximiser la tension.
• Tirez jusqu’à ce que vos coudes soient à 30-20 centimètres de vos genoux.

• Ne mettez pas trop de poids tant que vous n’avez pas la bonne exécution.
• Ne revenez pas trop en arrière, afin de garder la tension.
• Ne tirez pas avec les jambes.
• Ne tirez pas violemment.

 

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