Extension de jambes assis

Description

Extension de jambes assis

Quadriceps

Description :
L’extension de jambes assis est un exercice qui va cibler vos quadriceps ! Il est important d’avoir la bonne exécution avant de rajouter de la charge, sinon, vous risquez de solliciter d’autres muscles et rendre l’exercice moins intéressant.

Exécution :
Pour effectuer la bonne exécution, suivez les instructions ci-dessous.
• Placez-vous dos collé contre le siège et mains sur les manches.
• Le rouleau doit vous empêcher de retirer vos jambes librement.
• Effectuez le mouvement doucement, pour maximiser la tension.
• Gardez vos pieds et genoux à 10 centimètres les uns des autres.

• Ne mettez pas trop de poids tant que vous n’avez pas la bonne exécution.
• Ne descendez pas vos jambes plus qu’à l’angle droit (jambe – mollets).
• Ne poussez pas violemment.
• Ne tendez jamais complètement vos jambes.

 

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