Hack Squat

Description

Hack Squat

Quadriceps
Fessiers
Ischio-Jambiers
Adducteurs

Description :
Le Hack Squat est un exercice qui va cibler le quadriceps ! Il est important d’avoir la bonne exécution avant de rajouter de la charge, sinon, vous risquez de solliciter d’autres muscles et rendre l’exercice moins intéressant.

Exécution :
Pour effectuer la bonne exécution, suivez les instructions ci-dessous.
• Placez-vous sur la machine, le dos complètement collé contre le dossier.
• Gardez 15 à 20 centimètres entre vos deux genoux.
• Effectuez le mouvement doucement, pour maximiser la tension.
• Descendez vos jambes quelques centimètres plus bas que l’angle droit de vos jambes.

• Ne mettez pas trop de poids tant que vous n’avez pas la bonne exécution.
• Ne poussez pas violemment.
• Ne poussez pas sur la pointe des pieds, poussez sur votre pied entier.
• Ne tendez jamais complètement vos jambes.

 

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