Extension cheville Barre

EXTENSION CHEVILLE BARRE

COMMENT RÉALISER CET EXERCICE

PRÉPARATION - CONSIGNES

PRÉPARATION - CONSIGNES

Ne tendez jamais complètement vos jambes, maintenez une légère flexion.

PRÉPARATION - MATÉRIEL NÉCESSAIRE

PRÉPARATION - MATÉRIEL NÉCESSAIRE

Vous avez besoin d’une barre olympique ainsi que de disques de poids à la charge indiquée sur votre programme.

MOUVEMENT - POSITION INITIALE

MOUVEMENT - POSITION INITIALE

Positionnez-vous debout avec alignement tête-tronc-bassin.
Tenez la barre dans vos mains en prise de pronation (paume de la main vers le bas).

MOUVEMENT - POSITION INTERMÉDIAIRE

MOUVEMENT - POSITION INTERMÉDIAIRE

Effectuez une extension de vos chevilles pour monter, de sorte à n’avoir plus que la pointe des pieds sur le sol ; selon votre programme, votre coach vous attribuera une amplitude adaptée et un temps de contraction défini correspondants à vos objectifs.

MOUVEMENT - POSITION FINALE

MOUVEMENT - POSITION FINALE

Vous êtes sur la pointe des pieds. Effectuez une extension inverse de vos chevilles afin de revenir à la position initiale, en contrôlant la descente.

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