Extension cheville Presse inclinée

EXTENSION CHEVILLE PRESSE INCLINÉE

COMMENT RÉALISER CET EXERCICE

PRÉPARATION - CONSIGNES

PRÉPARATION - CONSIGNES

Ne tendez jamais complètement vos jambes, maintenez une légère flexion.
Réglez le dossier de la presse Inclinée de sorte à ce que vous formiez un angle-droit avec vos cuisses et votre bassin. De même pour le plateau des pieds, de sorte à former un angle droit avec vos chevilles.

PRÉPARATION - MATÉRIEL NÉCESSAIRE

PRÉPARATION - MATÉRIEL NÉCESSAIRE

Vous avez besoin d’une presse Inclinée ainsi que de disques de poids à la charge indiquée sur votre programme.

MOUVEMENT - POSITION INITIALE

MOUVEMENT - POSITION INITIALE

Positionnez-vous allongé sur le dossier, avec alignement tête-tronc-bassin. Placez vos mains sur les manches prévus à cet effet.

MOUVEMENT - POSITION INTERMÉDIAIRE

MOUVEMENT - POSITION INTERMÉDIAIRE

Effectuez une extension de vos chevilles pour monter, de sorte à n’avoir plus que la pointe des pieds sur le plateau ; selon votre programme, votre coach vous attribuera une amplitude adaptée et un temps de contraction défini correspondants à vos objectifs.

MOUVEMENT - POSITION FINALE

MOUVEMENT - POSITION FINALE

Vous êtes sur la pointe des pieds. Effectuez une extension inverse de vos chevilles afin de revenir à la position initiale, en contrôlant la descente.

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