Flexion de jambes allongé

FLEXION DE JAMBES ALLONGÉ

COMMENT RÉALISER CET EXERCICE

PRÉPARATION - CONSIGNES

PRÉPARATION - CONSIGNES

Ne tendez jamais complètement vos jambes, maintenez une légère flexion.
Gardez en permanence le boudin en contact avec votre tendon d’achille/bas de votre mollet. Maintenez le bas du ventre constamment collé sur le banc.

PRÉPARATION - MATÉRIEL NÉCESSAIRE

PRÉPARATION - MATÉRIEL NÉCESSAIRE

Vous avez besoin d’une machine guidée de Flexion de jambe.

MOUVEMENT - POSITION INITIALE

MOUVEMENT - POSITION INITIALE

Allongez-vous sur le ventre, les mains sur les poignées prévues à cet effet. Vos jambes sont placées en dessous du boudin au niveau du tendon d’achille.

MOUVEMENT - POSITION INTERMÉDIAIRE

MOUVEMENT - POSITION INTERMÉDIAIRE

Ramenez vos talons vers vos fesses en veillant à maintenir votre bassin collé au banc ; selon votre programme, votre coach vous attribuera une amplitude adaptée et un temps de contraction défini correspondants à vos objectifs.

MOUVEMENT - POSITION FINALE

MOUVEMENT - POSITION FINALE

Revenez à la position initiale en contrôlant la descente.

NEWSLETTER

TOUTES NOS OFFRES INÉDITES ET CONSEILS DE NOS COACHS

À PROPOS

CGU
CGV

RÉSEAUX SOCIAUX

PAIMENTS SÉCURISÉS

© MUSCLEFAC 2020-2021 – TOUS DROITS RÉSERVÉS