Tirage V Poulie Horizontale

TIRAGE V POULIE HORIZONTALE

COMMENT RÉALISER CET EXERCICE

PRÉPARATION - CONSIGNES

PRÉPARATION - CONSIGNES

Ne tendez jamais complètement vos bras et maintenez une légère flexion de vos jambes.
Pendant toute la durée de l’exécution, gardez le dos bien droit et les épaules basses.

PRÉPARATION - MATÉRIEL NÉCESSAIRE

PRÉPARATION - MATÉRIEL NÉCESSAIRE

Vous avez besoin d’une poulie basse ainsi que d’une poignée en V.

MOUVEMENT - POSITION INITIALE

MOUVEMENT - POSITION INITIALE

Asseyez-vous sur le banc avec alignement tête-tronc-bassin. Vos bras sont tendus, vos scapula (omoplates) décollées et vos épaules vers l’avant.

MOUVEMENT - POSITION INTERMÉDIAIRE

MOUVEMENT - POSITION INTERMÉDIAIRE

Tirez la poignée en V en ramenant vos coudes derrière la ligne de votre dos et tout en gardant les bras proches de votre corps. Pendant le mouvement vous allez devoir progressivement resserrer vos scapula (omoplates) et ramener vos épaules en arrière ; selon votre programme, votre coach vous attribuera une amplitude adaptée et un temps de contraction défini correspondants à vos objectifs.

MOUVEMENT - POSITION FINALE

MOUVEMENT - POSITION FINALE

Revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement, tout en décollant progressivement vos scapula (omoplates) et ramenant vos épaules vers l’avant.

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